トレーニング・ダイエット関連

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ビタミン・ミネラルの1日の摂取目安、耐容上限量一覧・μgやmgの単位について

ビタミンやミネラルって1日にどれくらいとればいいんだろう?? 今回は1日のビタミン・ミネラルの摂取量の目安や推奨量、また、過剰摂取による健康被害を回避する為の耐容上限について書いていきます。また、ビタミンやミネラル...
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トレーニング初心者におすすめの4つのサプリメント

最近ジムでトレーニングを始めたけど、どんなサプリメントを使えばいいのかな? 今回はトレーニング初心者におすすめの4つのサプリメントを紹介していきます。ちなみに、ここで紹介するサプリメントは、普段から私も愛用していま...
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BMIはあてはなりません。体脂肪率やFFMIを気にしましょう[ FFMI計算機]

BMIの数値が高かったな、、、肥満みたいだし、ダイエットした方がいいかな?? 健康的な体格の指標となるBMIは、健康診断の結果などで目にする機会が多いと思います。ですが、ぶっちゃっけBMIの数値は、あてにな...
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マイプロテインのマルチビタミン「ALPHA MEN」の紹介

こんにちは小平です。 今回はイギリス発のスポーツ栄養ブランド【Myprotein】のマルチビタミン「ALPHA MEN」を購入してみたので、レビューをしていきたいと思います。 a8adscript('body').sh...
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部位別の筋肉の体積・速筋遅筋の割合

今回は数種類の資料を元に、筋肉の部位別に速筋と遅筋の割合をまとめてみました。前提として、筋肉の体積、速筋・遅筋の割合には遺伝やトレーニングの種類、生活スタイルによって大きな差があり、以下のデータは誰しもに当てはまる内容ではありませ...
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家で筋トレをするなら可変式のダンベルがオススメ【私が買ったダンベル/オススメは?】

こんにちは。小平ベースです。 今回はジムには行かずに家で筋トレを始めたいと言う方に向けて、可変式ダンベルをオススメしたいと思います。 ダンベルがあれば家でも全身を鍛えられる 「ジムに行かず家で筋トレを始め...
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ディップススタンドで家で気軽に筋トレを始めよう!

こんにちは。小平です。 今回は家で気軽に筋トレをしたいという方にオススメな「ディップススタンド」の紹介をしていきたいと思います。私も普段から家で愛用しているので、かなり優秀な筋トレの器具だと思います。 (f...
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筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのか?ストレッチが筋萎縮を抑えられる?

こんにちは。小平ベースです。 今回は筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのかについて書いていきます。 筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのか? トレーニングを休んだ期間と筋肉への影響↓ トレーニングを休んで...
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筋トレで筋肉がつくスピードは?限界はあるの?

今日から筋トレ頑張るぞ! 一年でボディービルダーみたいな体になってやる!! トレーニングに対する心意気は十分ですが、一年でボディービルダー並みに筋肉を付けることは不可能です。 今回は、食事管理、質の高いトレー...
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筋トレのセット法の紹介【スーパーセット・コンパウンドセット・ドロップセット等】

こんにちは。小平ベースです。今回は、筋トレを行う上で重要な様々なセット法を紹介していきたいと思います。 ストレートセットとは? 最も基本的なセット方法で、同じ種目を同じ重量で1セットごとにインターバル(休憩)を挟みなが...
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