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筋トレ

筋トレで筋肉がつくスピードは?限界はあるの?

今日から筋トレ頑張るぞ! 一年でボディービルダーみたいな体になってやる!! トレーニングに対する心意気は十分ですが、一年でボディービルダー並みに筋肉を付けることは不可能です。 今回は、食事管理、質の高いトレー...
筋トレ

筋トレのセット法の紹介【スーパーセット・コンパウンドセット・ドロップセット等】

こんにちは。小平ベースです。今回は、筋トレを行う上で重要な様々なセット法を紹介していきたいと思います。 ストレートセットとは? 最も基本的なセット方法で、同じ種目を同じ重量で1セットごとにインターバル(休憩)を挟みなが...
筋トレ

【PFCバランス】減量・増量などの目的別マクロバランスの紹介

今回は、目的別に推奨されるPFCバランスを調べてまとめてみました。PFCバランスを決める際の参考になればなと思います。 関連記事リンク除脂肪体重・基礎代謝・メンテナンスカロリー自動計算マクロバランス計算機 日本...
筋トレ

マクロバランス計算機

マクロバランス計算機を作ったので、好みの計算方法を選んで是非活用ください。 <マクロバランス計算機1の計算方法>タンパク質は体重1kg×(g)で設定脂質はメンテナンスカロリーの何%で設定炭水化物はタンパク質と脂質のカロ...
筋トレ

除脂肪体重、基礎代謝、メンテナンスカロリー、FFMI自動計算機と計算方法の紹介

(注1)1カ月で体重の5%以上減量すると、基礎代謝の低下・筋肉の過度な減少を招き、減量の失敗と、リバウンドの可能性を増加させます。1カ月で体重の4%(1週間で1%)以下になるよう余裕を持った減量を行いましょう。(肥...
筋トレ

RM計算機

挙上重量と最大反復回数を入力すれば自動で計算してくれます。記事下部に%1RMと反復回数の関係の表も貼ってあるので参考までに是非ご覧ください。
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