ダイエット

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筋トレ

ダイエット中の便秘には食物繊維が解消の鍵!お勧めの食品

ダイエットをしていたら便秘になってしまった!!原因はなんだろう、、、何とかならないかな、、、 こんにちは小平です。今回は、ダイエット中の便秘を解決する方法について書いていきたいと思います。ダイエット中でなく...
筋トレ

【高タンパク・食事回数を増やす】ダイエットにおすすめの食事法を紹介

ダイエットに効果的な食事ってなんだろう、、、 こんにちは。小平です。 今回は、これからダイエットを始めたいという方に向けて、おすすめの食事方法の紹介をしたいと思います。 その食事方法とは、「タンパク質の...
筋トレ

【痩せやすい体質】太りにくい体になる為の運動は筋トレが向いている理由。筋トレで基礎代謝は上がります。

太りにくい体になる為には、どんな運動をすればいいんだろう、、、太りにく体質になりたいなぁ こんにちは。小平です。今回の記事は、こんな悩みを解決していく内容です。 ダイエットを頑張りたい。太りにくい体質になりた...
筋トレ

ビタミン・ミネラルの1日の摂取目安、耐容上限量一覧・μgやmgの単位について

ビタミンやミネラルって1日にどれくらいとればいいんだろう?? 今回は1日のビタミン・ミネラルの摂取量の目安や推奨量、また、過剰摂取による健康被害を回避する為の耐容上限について書いていきます。また、ビタミンやミネラル...
筋トレ

BMIはあてはなりません。体脂肪率やFFMIを気にしましょう[ FFMI計算機]

BMIの数値が高かったな、、、肥満みたいだし、ダイエットした方がいいかな?? 健康的な体格の指標となるBMIは、健康診断の結果などで目にする機会が多いと思います。ですが、ぶっちゃっけBMIの数値は、あてにな...
筋トレ

【PFCバランス】減量・増量などの目的別マクロバランスの紹介

今回は、目的別に推奨されるPFCバランスを調べてまとめてみました。PFCバランスを決める際の参考になればなと思います。 関連記事リンク除脂肪体重・基礎代謝・メンテナンスカロリー自動計算マクロバランス計算機 日本...
筋トレ

除脂肪体重、基礎代謝、メンテナンスカロリー、FFMI自動計算機と計算方法の紹介

(注1)1カ月で体重の5%以上減量すると、基礎代謝の低下・筋肉の過度な減少を招き、減量の失敗と、リバウンドの可能性を増加させます。1カ月で体重の4%(1週間で1%)以下になるよう余裕を持った減量を行いましょう。(肥...
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