トレーニング知識・理論

軽い重量で筋トレをしても筋肉は大きくならないのかな？？ 今回は軽い重量（低強度）で筋トレを行った場合、筋肥大に効果はあるのか？と言うことについて書いていきたいと思います。結論から言うと、自重トレーニングのような軽い...

こんにちは。小平です。 今回は、筋トレで「各セット限界近くまで追い込む」事がいかに大事か、また、限界まで追い込むことで筋肥大にどれだけの効果があるのか？と言うことについて書いていきたいと思います。ちなみに、この記事でいう「各...

太りにくい体になる為には、どんな運動をすればいいんだろう、、、太りにく体質になりたいなぁ こんにちは。小平です。今回の記事は、こんな悩みを解決していく内容です。 ダイエットを頑張りたい。太りにくい体質になりた...

腹筋を鍛えたいけど、どんなトレーニングをすれば良いんだろう？どうせ鍛えるなら効果の高いトレーニングをしたいな、、、 「腹筋を鍛えたいけど、どんなトレーニングをすれば良いかわからない。」「ひたすらクランチをやってきた...

ビタミンやミネラルって1日にどれくらいとればいいんだろう？？ 今回は1日のビタミン・ミネラルの摂取量の目安や推奨量、また、過剰摂取による健康被害を回避する為の耐容上限について書いていきます。また、ビタミンやミネラル...

BMIの数値が高かったな、、、肥満みたいだし、ダイエットした方がいいかな？？ 健康的な体格の指標となるBMIは、健康診断の結果などで目にする機会が多いと思います。ですが、ぶっちゃっけBMIの数値は、あてにな...

今回は数種類の資料を元に、筋肉の部位別に速筋と遅筋の割合をまとめてみました。前提として、筋肉の体積、速筋・遅筋の割合には遺伝やトレーニングの種類、生活スタイルによって大きな差があり、以下のデータは誰しもに当てはまる内容ではありませ...

こんにちは。小平ベースです。 今回は筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのかについて書いていきます。 筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのか？ トレーニングを休んだ期間と筋肉への影響↓ トレーニングを休んで...

こんにちは。小平ベースです。今回は、筋トレを行う上で重要な様々なセット法を紹介していきたいと思います。 ストレートセットとは？ 最も基本的なセット方法で、同じ種目を同じ重量で1セットごとにインターバル（休憩）を挟みなが...

今回は、目的別に推奨されるPFCバランスを調べてまとめてみました。PFCバランスを決める際の参考になればなと思います。 関連記事リンク除脂肪体重・基礎代謝・メンテナンスカロリー自動計算マクロバランス計算機 日本...