トレーニング知識・理論

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トレーニング・ダイエット関連

【低強度で筋トレ】軽い重量でも筋肥大はします。でも効率は悪いと言う話

軽い重量で筋トレをしても筋肉は大きくならないのかな?? 今回は軽い重量(低強度)で筋トレを行った場合、筋肥大に効果はあるのか?と言うことについて書いていきたいと思います。結論から言うと、自重トレーニングのような軽い...
トレーニング・ダイエット関連

筋トレで各セット限界近くまで追い込む事が大事な理由について【エフェクティブレップ】

こんにちは。小平です。 今回は、筋トレで「各セット限界近くまで追い込む」事がいかに大事か、また、限界まで追い込むことで筋肥大にどれだけの効果があるのか?と言うことについて書いていきたいと思います。ちなみに、この記事でいう「各...
トレーニング・ダイエット関連

【痩せやすい体質】太りにくい体になる為の運動は筋トレが向いている理由。筋トレで基礎代謝は上がります。

太りにくい体になる為には、どんな運動をすればいいんだろう、、、太りにく体質になりたいなぁ こんにちは。小平です。今回の記事は、こんな悩みを解決していく内容です。 ダイエットを頑張りたい。太りにくい体質になりた...
トレーニング・ダイエット関連

腹筋を鍛えるならアブローラーが最強かも?筋電図で見るトレーニング

腹筋を鍛えたいけど、どんなトレーニングをすれば良いんだろう?どうせ鍛えるなら効果の高いトレーニングをしたいな、、、 「腹筋を鍛えたいけど、どんなトレーニングをすれば良いかわからない。」「ひたすらクランチをやってきた...
トレーニング・ダイエット関連

ビタミン・ミネラルの1日の摂取目安、耐容上限量一覧・μgやmgの単位について

ビタミンやミネラルって1日にどれくらいとればいいんだろう?? 今回は1日のビタミン・ミネラルの摂取量の目安や推奨量、また、過剰摂取による健康被害を回避する為の耐容上限について書いていきます。また、ビタミンやミネラル...
トレーニング・ダイエット関連

BMIはあてはなりません。体脂肪率やFFMIを気にしましょう[ FFMI計算機]

BMIの数値が高かったな、、、肥満みたいだし、ダイエットした方がいいかな?? 健康的な体格の指標となるBMIは、健康診断の結果などで目にする機会が多いと思います。ですが、ぶっちゃっけBMIの数値は、あてにな...
トレーニング・ダイエット関連

部位別の筋肉の体積・速筋遅筋の割合

今回は数種類の資料を元に、筋肉の部位別に速筋と遅筋の割合をまとめてみました。前提として、筋肉の体積、速筋・遅筋の割合には遺伝やトレーニングの種類、生活スタイルによって大きな差があり、以下のデータは誰しもに当てはまる内容ではありませ...
トレーニング・ダイエット関連

筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのか?ストレッチが筋萎縮を抑えられる?

こんにちは。小平ベースです。 今回は筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのかについて書いていきます。 筋トレを何日休むと筋肉が落ちるのか? トレーニングを休んだ期間と筋肉への影響↓ トレーニングを休んで...
トレーニング・ダイエット関連

筋トレのセット法の紹介【スーパーセット・コンパウンドセット・ドロップセット等】

こんにちは。小平ベースです。今回は、筋トレを行う上で重要な様々なセット法を紹介していきたいと思います。 ストレートセットとは? 最も基本的なセット方法で、同じ種目を同じ重量で1セットごとにインターバル(休憩)を挟みなが...
トレーニング・ダイエット関連

【PFCバランス】減量・増量などの目的別マクロバランスの紹介

今回は、目的別に推奨されるPFCバランスを調べてまとめてみました。PFCバランスを決める際の参考になればなと思います。 関連記事リンク除脂肪体重・基礎代謝・メンテナンスカロリー自動計算マクロバランス計算機 日本...
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