最近ジムでトレーニングを始めたけど、どんなサプリメントを使えばいいのかな？
今回はトレーニング初心者におすすめの4つのサプリメントを紹介していきます。
ちなみに、ここで紹介するサプリメントは、普段から私も愛用しています。
初心者におすすめの4つのサプリメント
①プロテイン（効率のいいタンパク質補給）
②クレアチン（トレーニング質を高める。）
③マルトデキストリン（トレーニング前中後の糖質補給。エネルギー切れを防ぐ）
④マルチビタミン（不足しがちなビタミンの補給）
という事で早速紹介していきたいと思います。
プロテイン
トレーニングをしている方が、食べ物だけで1日に必要なタンパク質を摂取しようとすると、食べる量も多くなり、かなりしんどいです。
ですが、プロテインなら、少量で高タンパク。そして手軽にいつでも摂取できますし、消化吸収にも優れています。
筋トレをしている方のほとんどが摂取しているサプリメントでもあります。
もし、サプリメントを一つしか変えないのであれば、例外なくプロテインを選ぶことをおすすめします。
マイプロテインの製品「Impact ホエイプロテイン」
「Impact ホエイプロテイン」をマイプロテインで購入
マイプロテインの製品の特徴は何と言っても価格が安いことです。
セール時を狙って、送料が無料になるようにまとめ買いをすれば、1Kgあたり2,000円以下で購入できます。
味も50種類以上から選ぶことが出来るので、飽きる事なくプロテインの味を楽しむことができます。
ビーレジェンド ホエイプロテイン
ビーレジェンドは株式会社 Real Styleが製造している国産のプロテインです。味も美味しく、ビタミンCやB6が配合されています。
私はマイプロテインのプロテインを飲む前はビーレジェンドの製品を飲んでいました。
ちなみにおすすめの味は「激ウマチョコ風味」が美味しいのでおすすめです。
ザバス ホエイプロテイン100
ザバスは、ドラックストアや大型のスーパーでも市販されている有名なメーカーですね。
まずプロテインをお試しで飲んでみたい。という方には、手に入りやすいザバスのプロテインがおすすめです。
クレアチン
クレアチンは。短距離走やウエイトリフティングなど、短時間で高強度の運動のエネルギー源となります。
肉などにもクレアチンは含まれますが、普段の食事で摂取できるクレアチンの量はとても少ないので、サプリメントを摂取する事で、体のクレアチン貯蔵量を満タンにする事ができます。
筋肉も付きやすくなり、高強度のウエイトトレーニングなどの耐久力も上がるので、トレーニングの質を高める事ができ、筋出力の向上などが期待できます。
マイプロテイン クレアチンモノハイドレード
「クレアチン モノハイドレード パウダー」をマイプロテインで購入
クレアチンはパウダーとタブレットの2種類があります。個人的にはタブレットの方が手軽に飲めるので好きですが、価格が少々高いので、パウダーを愛用しています。
味については、いろいろ試しましたが、ノンフレーバーが一番飲みやすいです。
一応タブレットのクレアチンのリンクも↓に貼っておきます。
オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g
海外のメーカーであるオプティマムニュートリションのクレアチンはかなり人気で、トレーニングをしている方の中でも愛用している人が多い製品です。
味については評価が分かれ、各サイトでレビューしている方が多いですが、そもそも味を重視するようなサプリメントではないですし、一回の摂取量も数グラムと少ないので、個人的には味は許容範囲だと思います。
マルトデキストリン
マルトデキストリンは効率よく手軽に糖質を摂取したい場合におすすめのサプリメントです。
トレーニング前、中に摂取する事で、筋肉のグリコーゲンが枯渇する事を防ぎ、筋肉の分解を抑制する事ができます。
また、トレーニング後にプロテインと一緒に摂取する事でインスリンの作用でタンパク質を速やかに筋肉に運び、筋のタンパク質の合成を高める効果があります。
トレーニング前後に食事で糖質を摂取するのが難しい方や、食の細い方には特におすすめです。
マイプロテイン マルトデキストリン
「マルトデキストリン」をマイプロテインで購入
H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒
H+Bライフサイエンスの粉飴（マルトデキストリン）は1Kgで価格もかなり安くコスパはダントツです。
1000円以内で購入できるので、まず試してみたいという方にはこの商品がおすすめです。
マルチビタミン
普段の食事では、不足しがちなビタミンの補給を手軽に行う事ができます。マルチビタミンは飲んでも効果を実感する事は難しいですが、値段も安いので、食事内容がどうしても偏ってしまう方は、健康の為にもマルチビタミンを摂取してみるといいかもしれません。
マイプロテイン アルファメン マルチビタミンタブレット
「アルファメン マルチビタミンタブレット」マイプロテイン商品ページ大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
ということでトレーニング初心者におすすめの4つのサプリメントの紹介は以上になります。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ではでは。
